SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 20:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+2 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 14+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 18:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,13 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 9+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 19:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+4 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13+5 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 19:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 15 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 17.5 kg ręce szeroko: 14+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 17:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 15:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 16:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 15:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 17:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 16:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 14:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 15:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 17:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 11:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 17:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 16:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no dzis polecialem nogi + bicek i jestem wyjatkowo zadowolony z tego workoutu , naprawde bylo ciezko ale wszystko poszlo wiec jest super :D TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztangą 12x50, 10x55, 8x60, 8x65, 8x70 -wypychanie na suwnicy 4x10x130 -wyprosty nóg na maszynie 3x10x30 -ugięcia nóg na maszynie 10x15, 10x20, 3x10x25 -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-21 14:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 01:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)